En trög mage påverkar både kroppen och humöret. Mat som sätter fart på magen kan göra stor skillnad för ditt välmående. Det handlar om att välja rätt livsmedel som får tarmarna att jobba bättre och effektivare.

Vilken mat får tarmarna att jobba bättre?

Fiber är det viktigaste här. Det finns två sorter som jobbar på olika sätt. Löslig fiber finns i frukt, havre och grönsaker den mjukar upp avföringen. Olöslig fiber finns i fullkorn och broccoli den ökar volymen i tarmen och stimulerar rörelserna.

Konkreta exempel som fungerar bra:

• Plommon och päron har naturliga laxerande egenskaper
• Kiwi arbetar snabbt och effektivt
• Spenat och broccoli innehåller både fiber och magnesium
• Havre är en mildare variant för dem som är känsliga

Vatten är lika viktigt som fiber. Utan vätska fungerar fibrerna inte riktigt. Fermenterade produkter som yoghurt och surkål hjälper också tarmfloran att blomstra. Kaffe sätter även fart på tarmarna hos många människor (personligen märker jag det direkt på morgonen).

Så använder du maten på rätt sätt

Börja långsamt. Om du ökar fiberintaget för snabbt får du magbesvär och gaser. Lägg till en plommon eller kiwi i frukosten och se hur du mår. Byt sedan ut andra produkter stegvis, det är helt enkelt smartare.

Drick minst 1,5 till 2 liter vatten varje dag. Det är avgörande för att allt ska fungera ordentligt. En enkel rutin är att äta samma typ av fiber varje dag kroppen vänjer sig och anpassar sig efter ett tag.

Kombinera mat med rörelse. En kort promenad efter maten hjälper tarmarna. Undvik processad mat och snabba kolhydrater som bromsar allt ned. En varning: för mycket fiber utan vätska kan ge motsatt effekt och orsaka förstoppning istället (inte så roligt).

Prova dessa tips under några veckor och märk skillnaden själv. Din mage kommer att tacka dig.