Du har säkert hört att vissa matvaror kan "bränna" fett på magen. Chokladannonser som säger att grapefrukt förlorar kilon. Reklam som lovar att speciella teer gör magen platt. Men mat som bränner fett på magen är faktiskt en myt, helt enkelt. Det här är vad forskningen visar istället.

Kaloriunderskott är hela hemligheten

Det finns ingen mat som magiskt bränner fett från din mage. Du kan inte "punktförbränna" från ett specifikt område på kroppen. Istället handlar allt om kaloriunderskott du måste äta mindre än du förbrukar.

Forskningen är helt klar på den här punkten. När du går ner i vikt gör du det från hela kroppen, inte bara från en plats. Din genetik bestämmer var kroppen lagrar fett och var den förbränner det först. Du kan inte välja, tyvärr. Men här är det goda: många människor märker att magfettet försvinner snabbare än fett från andra ställen när de väl börjar gå ner i vikt (vilket är rätt uppmuntrande egentligen).

Välj rätt mat för långsiktiga resultat

Även om ingen mat bränner fett på egen hand spelar matval en stor roll.Vissa livsmedel hjälper dig att hålla ett kaloriunderskott mycket lättare än andra.

Fokusera på enkelmättade fettsyror. Dessa finns i avokado, oliv, olivolja och nötter. Forskning visar att de hjälper kroppen att förbränna mer fett från magen än mättat fett från kött och smör.

Ät fiberrik mat istället för processade produkter. Välj fullkornsbröd framför vitt bröd. Att äta fibrer gör dig mättare längre, så du äter naturligt mindre. Det är mycket lättare att få ett kaloriunderskott när du inte är hungrig hela tiden.

Undvik transfetter. De finns i margarin, kakor och färdigmat. Forskning visar att transfetter får kroppen att lagra mer fett runt magen än andra fetter gör.

Kolhydrater är inte dina fiender. Du behöver inte skära bort pasta eller ris helt. Det handlar om mängden, inte om att helt utesluta någon näringsämne. Kombinera kolhydrater med protein och fett så stannar de inte i blodbanan lika fort.

Träning gör också skillnad, såklart. Magövningar stärker musklerna men bränner inte magfett speciellt mycket. Löpning, simning och raska promenader ökar förbränningen mycket mer. Bästa resultatet får du när du kombinerar rätt matval med regelbunden träning.

Börja idag Skapa ett litet kaloriunderskott, välj bättre matvaror och röra dig mer Det är så enkelt och så komplext som det är Inga mirakeltabletter behövs.